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Category: Je perds du poids

  • Mesure du tour de taille

    Le mesure du tour de taille fournit une évaluation simple et rapide de votre quantité de graisse abdominale, qui est un bon indicateur de votre risque de développer des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardio-vasculaires et l’hypertension artérielle.
    Voici comment mesurer votre tour de taille et interpréter le résultat :

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    Vérifiez votre mesure et votre risque pour la santé :

    La graisse corporelle est répartie de deux manières: sous la peau et dans l’abdomen. C’est surtout la graisse abdominale qui est associée à un risque de maladies et de mortalité plus élevé. La mesure du tour de taille produit une estimation simple, bon marché et fiable de votre quantité de graisse abdominale.

    Voici comment mesurer votre tour de taille :

    • Procurez-vous un ruban à mesurer flexible (mètre de couturière), puis repérez le haut de votre crête iliaque (os saillant sur le côté, là où repose votre ceinture), de chaque côté.
    • Tenez-vous debout, bien droit, les talons et orteils touchant le sol, et respirez normalement.
    • Enroulez le ruban autour de votre taille, au niveau de vos deux crêtes iliaques et de votre nombril, directement sur la peau.
    • Assurez-vous que le ruban est bien ajusté, pas trop serré, et qu’il forme un anneau parallèle au sol.
    • Prenez la mesure après avoir exhalé (=vidé vos poumons). Notez la mesure et la date.

    Voici comment interpréter le résultat de la mesure :

    Hommes:
    . moins de 94 cm: faible risque
    . 94-102 cm: risque élevé
    . plus de 102 cm: risque très élevé

    Femmes:
    . moins de 80 cm: faible risque
    . 80-88 cm: risque élevé
    . plus de 88 cm: risque très élevé

    Tour de taille et conséquences pour la santé:

    Si votre tour de taille est supérieur à 94 cm (hommes) ou 80 cm (femmes), cela peut indiquer que vous avez un excès de graisse abdominale. Un changement de mode de vie est recommandé dans ce cas (manger mieux et bouger plus).(a) Notez que même si votre indice de masse corporelle (IMC ou BMI) est dans la norme (inférieur à 25 kg/m2), votre risque cardiovasculaire est augmenté si votre tour de taille dépasse les valeurs ci-dessus.

    Un tour de taille supérieur à 102 cm pour les hommes et à 88 cm pour les femmes est l’un des critères diagnostiques du syndrome métabolique. Ce syndrome comprend plusiuers facteurs associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires, dont : concentrations élevées de cholestérol, de sucre et d’insuline dans le sang, hypertension artérielle, inflammation, etc.

    Un tour de taille élevé est aussi fortement associé au risque de développer un diabète de type 2. Il y est même plus fortement associé que l’indice de masse corporelle (IMC ou BMI).(a) Un tour de taille élevé est aussi fortement associé au risque de mortalité cardio-vasculaire, et aussi au risque de décès toutes causes confondues.(a)

    Comment perdre du poids ?

    En réduisant son tour de taille, on augmente ses chances d’échapper au diabète, aux maladies cardiovasculaires, ou à un décès prématuré.
    – Suivez nos conseils pour perdre du poids,
    – Consultez un professionnel qui pourra éventuellement
    – vous prescrire un traitement,
    – Obtenez du soutien, et
    – Participez à notre forum de discussion et d’entraide “La Tribu“.

    Notez que :
    Il est fortement déconseillé de perdre du poids si, comme adulte, votre BMI ou IMC est inférieur à 18.5 kg/m2.

    => Calculez aussi votre indice de masse corporelle (IMC ou BMI)

    Lisez le dialogue entre Isabelle, diététicienne en pratique privée à Besançon, et sa patiente Sophie, 29 ans, 79 kg pour 1m65, à qui elle explique comment mesurer son tour de taille et l’importance de cette mesure.

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    Ou rédigez un témoignage à ce propos.

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    Référence:

    a) Ness-Abramof, R. and Apovian, C.M. (2008), Waist Circumference Measurement in Clinical Practice. Nutr Clin Pract, 23: 397-404. https://doi.org/10.1177/0884533608321700

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  • Indice de masse corporelle (IMC ou BMI)

    Calculez votre indice de masse corporelle (IMC, body mass index: BMI) à l’aide du calculateur ci-dessous pour savoir si vous êtes en surpoids ou obèse. Nous proposons aussi ci-dessous une explication brève mais complète et scientifiquement fondée sur les avantages et limites de l’IMC / BMI :

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    Vidéo : comment calculer votre IMC ou BMI?

    Calculez facilement votre IMC ou BMI:
    L’indice de masse corporelle” ou IMC (ou BMI: body mass index) est une mesure simple qui prend en compte votre taille et votre poids pour déterminer si vous avez un poids sain. Bien que cette mesure ne soit pas parfaite, elle peut être utile pour se fixer un objectif (p.ex. atteindre un IMC de 24.9). Le score IMC se calcule en divisant votre poids en kg par le carré de votre taille (hauteur) en mètres, le résultat est donc donné en kg/m2. Par exemple, une personne de 70 kg dont la taille est de 1.65 m a un IMC de 25.7.
    Sur la calculette on tape donc : 70 / 1.65 / 1.65.

    Remplissez les champs ci-dessous et votre IMC / BMI sera calculé automatiquement (appuyez sur la touche Enter ou Retour):

    No Fields Found.

    Interprétation des résultats: IMC ou BMI (en kg/m2):
    . moins de 18.5 : sous-poids
    . de 18.5 à 24.9 : poids sain
    . de 25 à 29.9 : surpoids
    . de 30 à 34.9 : obésité modérée (classe I)
    . de 35 à 39.9 : obésité sévère (classe II)
    . 40 et plus : obésité morbide (classe III)

    Limitations du BMI / IMC:
    L’IMC n’est pas un parfait indicateur de la masse grasse, en particulier chez les personnes très musclées, et il ne tient pas non plus compte de la masse du squelette. De plus, l’IMC n’est pas associé de manière linéaire au risque de maladie ou de mortalité. En effet, c’est surtout la quantité de graisse abdominale qui détermine le risque cardiovasculaire, plus que la quantité totale de graisse. Il est donc conseillé de mesurer également son tour de taille, une mesure qui donne une bonne estimation de la masse de graisse abdominale.

    L’IMC ou BMI est une mesure ancienne (proposée dès le 19ème siècle), il a d’abord été utilisé par les assureurs pour estimer le risque de mortalité, il s’agit donc d’abord d’un indice descriptif, mais qui est utilisé de manière prescriptive actuellement. Cela devient problématique quand l’IMC est utilisé pour déterminer qui peut avoir accès à des médicaments comme l’Ozempic ou qui en obtient le remboursement. On devrait donc utiliser d’autres méthodes, par exemple la classification d’Edmonton des stades de l’obésité,(a) qui utilise plusieurs indicateurs pour déterminer si un personne est obèse. Idéalement, il faudrait utiliser des mesures directes de la quantité de graisse corporelle.(b)

    Vous pouvez aussi vous procurer une balance (pèse-personne) qui utilise un système d’induction électrique pour indiquer votre poids, votre masse grasse et votre masse musculaire (prix: dès 25 CHF ou Eur).

    Mesurez aussi votre tour de taille, qui est un bon indicateur de votre quantité de graisse abdominale (et donc de votre risque cardiovasculaire).

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    Livre:
    Les méthodes efficaces pour perdre du poids

    Références:

    a) Canning KL, Brown RE, Wharton S, Sharma AM, Kuk JL. Edmonton Obesity Staging System Prevalence and Association with Weight Loss in a Publicly Funded Referral-Based Obesity Clinic. J Obes. 2015;2015:619734. doi: 10.1155/2015/619734. (Lien).

    b) A. M. Prentice, S. A. Jebb. Beyond body mass index. Obesity Reviews. Volume 2, Issue 3, August 2001, Pages 141-147. (Lien). https://doi.org/10.1046/j.1467-789x.2001.00031.x

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