10 reguli pentru a renunța la fumat:
- Angajați-vă ferm să renunțați, în scris, stabiliți o dată pentru a renunța la fumat în următoarele zile și respectați-o.
- Odată ce ați renunțat, nu mai atingeți țigara, nici măcar o singură fumată.
- Aruncați tot tutunul, scrumierele și brichetele.
- Cereți ajutor și sprijin familiei, prietenilor, unui medic sau unei clinici specializate sau apelați o linie de asistență telefonică.
- Urmați un tratament: substituție nicotinică, bupropion, vareniclină sau citizină și utilizați aceste medicamente sub supraveghere medicală.
- Sau treceți la o altă sursă de nicotină (țigări electronice, pliculețe cu nicotină) sau la un produs din tutun care nu se arde (snus, tutun încălzit).
- Evitați fumătorii și locurile în care obișnuiați să fumați.
- Dacă simțiți o dorință puternică de a fuma, așteptați puțin (va dispărea după 5 minute) și luați nicotină pentru a calma această dorință (de exemplu, un plasture sau o țigară electronică).
- Rugați-i pe cei din jur să nu fumeze în prezența dumneavoastră.
- Perseverați, încercați din nou dacă nu reușiți. Poate că veți avea nevoie de mai multe încercări pentru a reuși, dar în cele din urmă veți reuși.