Étiquette : arrêter de fumer

Voici les 10 règles d’or pour arrêter de fumer :

• Engagez-vous fermement à arrêter, par écrit, fixez une date pour arrêter de fumer dans les prochains jours et respectez-la.
• Une fois que vous avez arrêté, ne touchez plus à une cigarette, même pas une bouffée.
• Jetez tout votre tabac, vos cendriers et vos briquets.
• Demandez de l’aide et du soutien à votre famille, à vos amis, à un médecin ou à une clinique spécialisée, ou appelez une ligne d’assistance téléphonique.
• Suivez un traitement : substitution nicotinique, bupropion, varénicline ou cytisine, et utilisez ces médicaments sous surveillance médicale.
• Ou passez à une autre source de nicotine (cigarettes électroniques, sachets de nicotine) ou à un produit du tabac qui ne se brûle pas (snus, tabac chauffé).
• Évitez les fumeurs et les endroits où vous aviez l’habitude de fumer.
• Si vous ressentez une forte envie de fumer, attendez un peu (elle disparaîtra au bout de 5 minutes) et prenez de la nicotine pour soulager cette envie (par exemple, un patch ou une cigarette électronique).
• Demandez aux gens d’éviter de fumer en votre présence.
• Persévérez, réessayez si vous échouez. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs tentatives pour réussir, mais vous y arriverez finalement.