10 reglas para dejar de fumar

Estas son las 10 reglas de oro para dejar de fumar:

Comprométase firmemente a dejarlo, por escrito, fije una fecha para dejar de fumar en los próximos días y respétela.
Una vez que haya dejado de fumar, no vuelva a tocar un cigarrillo, ni siquiera una calada.
Tire todo su tabaco, ceniceros y mecheros.
Pide ayuda y apoyo a su familia, amigos, a un médico o clínica especializada, o llama a una línea de ayuda telefónica.
Sigue un tratamiento: sustitución de nicotina, bupropión, vareniclina o citisina, y utiliza estos medicamentos bajo supervisión médica.
O cambie a otra fuente de nicotina (cigarrillos electrónicos, bolsitas de nicotina) o a un producto de tabaco que no se queme (snus, tabaco calentado).
Evite a los fumadores y los lugares donde solía fumar.
Si siente un fuerte deseo de fumar, espere un poco (desaparecerá en 5 minutos) y tome nicotina para aliviar ese deseo (por ejemplo, un parche o un cigarrillo electrónico).
Pida a las personas que eviten fumar en su presencia.
Persevere, vuelva a intentarlo si fracasa. Es posible que necesite varios intentos para lograrlo, pero al final lo conseguirá.