Hier sind die 10 goldenen Regeln, um mit dem Rauchen aufzuhören:
- Verpflichten Sie sich schriftlich, mit dem Rauchen aufzuhören, legen Sie ein Datum fest, an dem Sie in den nächsten Tagen mit dem Rauchen aufhören wollen, und halten Sie sich daran.
- Sobald Sie aufgehört haben, rühren Sie keine Zigarette mehr an, nicht einmal einen Zug.
- Werfen Sie Ihren gesamten Tabak, Ihre Aschenbecher und Feuerzeuge weg.
- Bitten Sie Ihre Familie, Freunde, einen Arzt oder eine Spezialklinik um Hilfe und Unterstützung, oder rufen Sie eine Hotline an.
- Machen Sie eine Behandlung: Nikotinersatz, Bupropion, Vareniclin oder Cytisin, und nehmen Sie diese Medikamente unter ärztlicher Aufsicht ein.
- Oder wechseln Sie zu einer anderen Nikotinquelle (E-Zigaretten, Nikotinbeutel) oder zu einem Tabakprodukt, das nicht verbrannt wird (Snus, erhitzter Tabak).
- Meiden Sie Raucher und Orte, an denen Sie früher geraucht haben.
- Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einer Zigarette verspüren, warten Sie ein wenig (es verschwindet nach 5 Minuten) und nehmen Sie Nikotin zu sich, um dieses Verlangen zu stillen (z. B. ein Pflaster oder eine E-Zigarette).
- Bitten Sie andere Menschen, in Ihrer Gegenwart nicht zu rauchen.
- Bleiben Sie dran und versuchen Sie es erneut, wenn Sie scheitern. Möglicherweise brauchen Sie mehrere Anläufe, um erfolgreich zu sein, aber irgendwann werden Sie es schaffen.